在孕期，便秘问题往往成为许多妈妈们的共同烦恼。黄体素分泌增加导致胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，大肠对水分吸收增多，使粪便变得坚硬，排便不畅。此外，子宫日益扩大也会对直肠产生机械性压迫，加剧便秘症状。

那么，在这个特殊时期，我们应该如何通过饮食来缓解便秘呢？以下是一些建议：

首先，每天早晨起床喝一杯凉开水，这样可以帮助刺激消化系统，让身体准备好迎接一天的营养摄入。

其次，要增加纤维的摄入量。山芋、粗粮和各种绿叶蔬菜都含有丰富的纤维，可以帮助促进肠道蠕动，使粪便变得更容易排出体外。韭菜、芹菜和海带同样具有较高的残渣率，也是很好的选择。

此外，不要忽视水果，它们中的某些，如雪梨，是富含水分的佳品，对于保持消化系统良好的润滑状态至关重要。而蜂蜜、香蕉、芋头和苹果等食品则能够促进肠道运动，有助于解决便秘问题。

酸奶中含有的有机酸对于促进肠道健康也有积极作用，而松子仁、黑芝麻和瓜子仁等脂肪酸丰富的食物则能帮助调节消化过程，并且它们都是营养价值高的小零食。

最后，不要忘记摄取足够量的人类钙质（如乳制品），以及B1（维生素）的来源，如粗糙谷物，以确保身体各个部位都能得到充分补给，从而有效地预防及治疗孕妇常见的问题——便秘。