2岁半宝宝一日三餐饮食推荐

宝宝2岁半的一日三餐一定要吃到足够数量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。如果你能为孩子提供广泛的选择，孩子一定能够得到所需要的一切。

2岁半岁宝宝营养需求特点

孩子每日的热量需求是成年人的3倍(按体重)，因为这时孩子的生长速度非常快。一定要给这个阶段的孩子以足够的能量，一般为每500克体重需要热量50卡路里。孩子每天需要25克的蛋白质，虽然不如婴儿阶段吃得多，但仍然是的2倍。孩子到了快2岁的时候，其饮食与相似。

从健康角度讲，无所谓什么是最基本的食物，孩子只需要大量、新鲜而又精心制做的食物，以达到营养平衡。奶还是孩子所需要蛋白质的主要来源(一杯奶中含有8克的蛋白质)，另外孩子还需要喝到白水或稀释的果汁。

下面是小编推荐的宝宝2岁半的一日三餐饮食安排一览表（供参考）：

部分食谱做法

清蒸带鱼

食/材:带鱼200克盐、1/3茶匙、植物油20克、蒸鱼鼓油2汤匙 、香葱10克、蒜15克、姜25克、料酒2汤匙

做/法

1. 准备材料。

2. 将带鱼洗净切成长约3.5cm的段，两面均匀地各划两道斜线（方便入味）然后摆入盘中。

3. 在带鱼表面均匀地撒上盐和料酒，再铺上葱姜丝（取2根葱白和2片姜切丝即可）腌制十分钟。

4. 锅里倒入小半锅水，再放上蒸屉，大火上气后将装有带鱼的盘子放在蒸屉上，盖上锅盖转中火蒸约8分钟。

5. 蒸鱼的时候将葱姜蒜切碎待用。

6. 带鱼蒸熟后将盘子取出，倒掉盘里蒸出的水，葱姜丝也丢掉，重新依次铺上姜蒜葱。

7. 油放入锅里烧至冒烟。

8. 将冒烟的油均匀地淋在葱姜蒜上面，再淋上蒸鱼鼓油即可上桌。

9. 成品。

虾皮炒青菜

食/材：青菜心400克、虾皮适量、橄榄油适量、盐适量、蒜瓣4个、鸡精少许、葱花适量

做/法

1. 青菜心洗净。

2. 炒锅倒入橄榄油烧热。

3. 爆香葱花和蒜片。

4. 放入虾皮炒香。

5. 倒入青菜心翻炒。

6. 加入盐翻炒均匀。

7. 加少许鸡精炒匀关火。

小白菜豆腐汤

食/材：韧豆腐、小白菜、海米、盐、姜、胡椒、香油

做/法

1. 韧豆腐洗净切小块，小白菜切小段，海米用清水泡一下。

2. 起锅放入姜片等待水开。

3. 水开放入豆腐。

4. 再放入海米。

5. 来少许盐。小火煮15分钟。

6. 最后放入小白菜，待小白菜蹋秧关火。

7. 滴几滴香油，开饭吧。清清淡淡，舒舒坦坦。

荷兰豆炒虾仁

食/材：荷兰豆200克、虾仁200克、胡萝卜半根、黑木耳少许、盐3克、白胡椒粉1克、生抽1小勺、玉米淀粉1大勺、料酒1小勺、葱1段、蒜2瓣

做/法

1. 荷兰豆洗净择去老筋备用。

2. 木耳泡发洗净撕成大朵，胡萝卜切成厚片。

3. 冰鲜的虾仁解冻后洗净控净水，加盐1克、白胡椒粉、料酒抓匀。

4. 加淀粉抓匀后加几滴食用油抓匀腌制15分钟。

5. 葱、蒜切末入碗。

6. 加淀粉、生抽、清水调成碗汁。

7. 锅内加水烧开，加盐1克倒入荷兰豆焯水至开，再倒入木耳和胡萝卜焯水至断生捞出备用。

8. 锅内加油烧至5成，倒入虾仁炒至变色盛出。

9. 原锅倒入碗汁煮开。

10. 最后倒入所有食材翻匀。

11. 即可出锅装盘。

*列出的三餐食谱只供参考。

我是头条作者许小林子关注我的公众号，分享更多美食和孩子有关的信息。谢谢！