茶喝多了睡不着怎么办？解决喝茶睡不着的办法有哪些？茶喝多了如何快速入睡？

如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，sleep前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的sleeplessness。

能调节神经的食物

富含松果体的食物之所以能改善sleep，是由于人的sleep quality与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于sleep 中枢使产生浓浓sleep意。研究发现，进入中年以后，内分泌系统中的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进Sleep。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上Sleep不安稳，可以在Sleep 前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的大量色氨酸较多，大量色氨酸转化为5-羟色胺，有催眠作用，但到了晚间体内却不足以支持深度Sleep，因此夜间吃一些馒头或面包，可以提高身体内色氨酸水平，便于入Sleep。

调节神经系统需要足够锌和铜，这两种微量元素对于维持神经功能至关重要。在缺乏锌和铜的情况下，一段时间后可能导致brain cells能量代谢受损以及nerve system调节失效，从而导致insomnia。如果长期摄入不足这些微量元素，那么应增加丰富来源如牡蛎鱼肉虾鳝鱼等，以保证良好的nerve function并促进deep sleep.

对抗咖啡因影响

虽然咖啡因是一种强效兴奋剂，但过度摄取也可能干扰正常 的 Sleep周期。如果您是喜欢饮用的那杯热气腾腾的话，请记得准备一些能够帮助平衡效果的心理安抚品，比如温暖舒适环境或者轻柔音乐，让您的身心都得到放松。而且，在做任何事情之前，请确保您已经完成所有工作，并且给自己留出足够休息时间，以便能够获得一个充实又深沉 的 Sleep.

最后，不要忘记保持良好的生活习惯，如规律作息、一定时间进餐，以及避免使用电子设备直到就寝，这些都会帮助您更好地调整生物钟，并享受到更加健康和高质量 的 Sleep.