你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比，很多人觉得晚餐并没有多么重要，但其实晚餐吃错了，很多疾病就会找上身来。看看您是不是经常吃错了晚餐，“6不碰”：

晚餐暴饮暴食：统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物、饮酒等。变质食物易诱发消化道细菌感染，诱发胰腺病变，尤其胆结石患者发生急性胰腺炎风险增加。

晚餐吃产气食物：如豆类、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、面包、柑橘类水果和添加甜味剂的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

晚餐过食“重口味”：晚上过食辛辣刺激食物，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃 食管反流或腹泻、便秘、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

晚饭过分油腻：排骨汤、高脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者，不适合喝太咸的汤；痛风患者不应多喝动物内脏或海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高；胃肠不好的人，也应撇掉部分浮油再喝。

喜爱甜品后续：晚饭后活动少，更难在身体中分解糖分，这些转换成脂肪容易造成肥胖，还可能引发心血管疾病。

“生冷黏硬”的挑战：西瓜和凉拌菜对夜间消化工作有影响，而黏硬食品则直接影响到体内消化功能，使得慢性 胃炎成为可能。

最佳时间安排：

按照22点为适宜睡觉时间计算，我们应该在18点至20点左右进取夜宵，以免影响睡眠质量。如果不得已吃得太晚，最好间隔至少2个小时后再入睡。

建议只吃七分饱，即当感到有些饱，但还没完全满足时即可停止进食，以清淡容易消化为原则，并确保能量占全天总能量比例在30%～40%以内。